Damar yaşlanmasına muz detoksu!

Damar yaşlanmasına muz detoksu!

Tarih : / Kaynak : Milliyet
Damar

Kalp hastalıkları, hemen hemen tüm toplumlarda en sık görülen ölüm nedenlerinden biridir. Gelişmiş toplumlardaki hareketsiz yaşam, sağlıksız beslenme ve aşırı stres, kalp hastalıklarını tetikleyen en önemli unsurların başında geliyor. Central Hospital’dan Diyetisyen Selma Turan, kalp ve damar hastalarına beslenme konusunda önemli tavsiyelerde bulunuyor.

KALBİNİZ DEFORME OLMASIN

Kalbe kan taşıyan damarların deforme olması kalp rahatsızlıklarını tetikliyor. İnsanlar yaşlandıkça damarları da yaşlanıyor. Central Hospital’dan Diyetisyen Selma Turan, yaşlanmayı yavaşlatmak için damarların iyi korunması gerektiğini ifade ediyor ve ekliyor: “Kalp hastalarının aşırı kilodan, yüksek kolesterolden ve kan basıncından, ürik asit düzeyinden, fazla yağlı ve proteinli beslenmeden, yoğun stresten, hareketsizlikten ve sigara ile alkol kullanımından kaçınmaları gerekiyor.”

Dyt. Turan, kan basıncını düzenlemek için dikkat edilmesi gerekenleri ise şu şekilde sıralıyor: “Kalp hastaları düzenli bir şekilde egzersiz yapmaya özen göstermeli, sigarayı bırakmalı, bel çevrelerini kontrol altında tutmalı. İdeal bel çevresi kadınlar için 82 cm iken, bu oran erkekler için 88.5 cm. Özellikle tuz tüketimi günde 1-1.5 gr olmalı. Hastalar, doymuş yağları sınırlayarak yağ tüketimini azaltıp kalsiyum ve magnezyum kullanımını çoğaltmalı. Ayrıca muz, kayısı, patates gibi potasyum içerikli besinlerin tüketimi arttırılmalı.”

Kolestrol Kalp Düşmanı

Kan basıncının yüksekliği damar yaşlanmasına sebep olur. Bu sebeple iyi dengelenmesi gerekir. Düzenli ölçümlerde kan basıncı 140/90’dan yüksek olan kişilerin mutlaka kardiyoloji uzmanına başvurması gerekmektedir. Kan basıncının yüksekliği damarların serleşmesinin bir göstergesi olarak kabul edilir. Damarsal yaşlanmanın ikinci nedeni ise, kolesteroldür. Damarsal yaşlanma erkeklerde, kadınlara göre daha sık ve daha erken yaşta başlar. Kadınlarda damarsal yaşlanma, genellikle menopoza kadar görülmez. Yetişkin bir insanda total kan kolesterolü 200 mg’yi geçmemelidir. İyi kolesterol (hdl) 35-40 mg’nin altında, kötü kolesterol (idl) 100 mg’nin üstünde olmamalıdır. Kolesterolün yükselmesine neden olan yağlı veya yağda kızarmış etler, sakatatlar, yağlı pastalar, kurabiyeler, karides ve midye gibi deniz ürünleri, tereyağı, peynir, kaymak, krema, sert margarinler, 500 gramdan fazla süt/yoğurt, alkollü içecekler ve meşrubatlar aşırı tüketilmemelidir.

Kolesterolü düşürmek ve kalp sağlığını korumak için yapılması gerekenler:

•Apple-tab-span" style="white-space:pre"> Yemekler bitkisel yağlarla hazırlanmalıdır.

• Yumurta haftada 2 kez haşlama olarak tüketilmelidir.

• Haftada 2 kez kırmızı et, diğer günler tavuk ve balık yenmelidir. Balık iyi kolesterolü yükseltir, trigliseriti düşürür.

• Meyve ve sebze bol bol tüketilmelidir.

• Sarımsak bol miktarda potasyum, fosfor, selenyum, A ve C vitaminleri ile 75 farklı madde içermekle birlikte kan damarlarını genişletir ve kanın pıhtılaşmasını önler. Bu nedenle sarımsak sık sık tüketilmelidir.

• Kuru baklagiller bol bol tüketilmelidir.

• Yer fıstığı, ceviz, badem, fındık, fıstık, ayçekirdeği, kabak çekirdeği gibi kuruyemişlerin çok faydalı olduğu unutulmamalıdır. Örneğin cevizin içerisinde balıktaki gibi Omega 3 yağ asitleri vardır. Ancak kilo problemi olan bireyler kuruyemişleri aşırı tüketmemelidir.

• Beyaz ekmek yerine kepekli, çavdar, tam tahıllı veya tam buğday ekmekleri tercih edilmelidir.

'Taşeron' telaşı
Filipinler Devlet Başkanından, Polise : 'Oğlum da olsa Öldürün'
'10 Kat Ceza Kesiliyor' İddiasına Açıklama!
Kim Milyoner Olmak İster'de 1 milyonluk soru!
Televizyonu kıran Fenerbahçe taraftarına müjde!
Sosyal Medya Hesabı İşinden Etti
ABD'den İlginç Çıkış: Referandumun sonuçlarını Kontrol Edecek Güçte Değiliz
Uzun duvak başına bela oldu: 10 yıl hapsi isteniyor
Boşanmak İsteyen Çiftler İçin Yazılı Sınav Şartı Getirildi!
CHP Kadir Topbaş'a çağrıda bulundu
Belediye personeline tekme tokat dayak!
Kulakta sıvı birikmesi kalıcı duyma kaybına yol açıyor
Down sendromlu çocuğun sünnet düğünü sevinci
İstanbul'da yeni başkanı nasıl seçilecek?
Fenerbahçe-Beşiktaş...Maç Sonucu; 3 gol, 2 penaltı, 5 Kırmızı kart!
Devlet desteğiyle kurduğu serayla evini geçindiriyor
Mahkemeden Hanefi Avcı iddialarına yanıt
Odun toplamaya giden şahıs öldürüldü
Okul çevrelerindeki denetimden bakın neler çıktı!
Bursa'da iğrenç olay! 12 kişi tutuklandı
Temizlikçi kadından işadamına büyük oyun!
"Bizim blöf yapmadığımızı tüm dünya biliyor"
Barzani'den son dakika referandum açıklaması...
Serbest bırakılmalarına sevinemeden gözaltına alındılar
Irak ve Suriye tezkeresi TBMM'den geçti
11 liraya alıyorlar, 25 liraya satıyorlar!
Dilber Ay canlı yayında işlediği cinayeti anlattı!
Abdullah Gül'den Flaş Açıklama!
Tepki çeken açıklama:Kadınlar pantolon giymesin, kaşlarını almasın, üniversiteye gitmesin
"Karanlık bir akıl alttan alta, gizli gizli bu bölgeye huzursuzluk enjekte etmeye çalışmaktadır"
Meclis'te sürpriz buluşma
5 yaşındaki çocuğa korkunç işkence! Yürek dayanmaz..
Araç sahipleri dikkat! APP plaka kullanan sürücülere 427 TL ceza yazıldı
Bir anda ağzınızın tadı değiştiyse dikkat!
'Çok daha şaşırtıcı şeyler duyacağız'
Acun Ilıcalı herkesi Şaşkına Çevirdi!
Valilikten Açıklama: İstanbul-Ankara Otoyolu Ne Zaman Trafiğe Açılacak!
Mahkeme, anneye yumruk atılmaz dedi!
Ruhsatı iptal edilen işyeri sahiplerinden Belediye Görevlilerine Dayak!
'Görüşmelerden çalıştay kararı çıktı'
'Bize Düşen Elimizle ve Dilimizle bu partiye zarar vermemeliyiz'
Boşanma Davaları Usul Eksiliklerinden Dolayı mı Uzuyor?
66 çiftçiye 396 düve hibe desteği!
Gündemdeki O Esnaflar meğer ki 'Şaka' Yapmış!!
İçki içerken fotoğrafı ortaya çıkan AK Parti kadın kolları başkanı görevden alındı
Fındık Fiyatlarındaki istikrarsızlık tekelleşmeden mi kaynaklanıyor?
Dul ve yetim aylığının püf noktalarına dikkat!
Hak-İş Genel Başkanı Aslan: 'Taşeron işçilere kadro çalışmasına hazırız'
Meclis Başkanından Bir İlk!
Son dakika... TBMM Irak ve Suriye tezkeresi için toplandı
10 TLye aldı..Elinde Bomba gibi patladı!
Başkan'dan Hanefi Avcı açıklaması: Ceza yargılamasında kefalet olmaz
'70 sente muhtaçken, 860 milyar dolar GSMH'ye getirdik'
Bakan: Gençler KPSS'ye hazırlanırken kendilerini unutuyor
Teklif Ettiler..'Hepsini reddettim!'
Barzani erteledi!
Boğazını keserek öldürdüğü kadının cesedini yerken yakalandı
144 bin TL kaptırdılar.Dolandırılma Yöntemleri ise...
Kanser sanıldı,Bağırsaklarından çıkan şoke etti!...
Engelini aşıp kendi işinin sahibi oldu!
Esnaf Bu notu farketmeseydi, Felaket olacaktı!
MALİ'den çocuk aldıran Nevin'den flaş karar!
Türkmen Cephesi: ABD büyük işgale hazırlanıyor
Diplomat FET֒den tutuklandı
Ahmet Taşgetiren, FETÖ tutuklusu kardeşinin davasında ifade verdi
Son Dakika.. Hakkari'den acı haber: 2 şehit, 2 yaralı
74 yaşındaki 13 yıllık kadın muhtar'dan ilginç uygulamalar
Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Başkanının istifa ettiği iddiası
Melih Gökçek'ten Kadir Topbaş tweeti...
Toplu taşıma ücretlerine yüzde 14,5 Zam!
Çalışanına işkence yaptı,Bir de Paylaştı..Arsız Psikopat!
Yakışıklı Başbakan dedikodusu
Çiğ süte yeni düzenleme!Raf Fiyatı zamlanacak..
Son dakika! Korkunç olay... Yanarak can verdiler
Bankayı dize getiren doktor, kredi faizinin 3 katını geri aldı
Adana'da okul servisinde öğrenciye dayak!
Hakkari'de hain saldırı!Şehitlerimiz var...
Ağbal: Herkes vergisini ödeyecek!
Başbakan açıkladı! Askeri müdahale olacak mı ?
'Kız meselesi' bir cana mal oldu!
Çete Dubai'de eskort sitesi açmış
Vali Çetinkaya'nın Albay eşi tahliye edildi
Üreme sistemine faydalı 10 besin
20 yaşındaki genç babasını öldürdü!
Eski milletvekili hayatını kaybetti
Referanduma saatler kala kritik gelişme.. Türkiye'ye geldi!
Ödüllü Urfalı Münteha'dan 650 kişiye iş imkanı
Üniversiteye yerleştirmede yeni formül
Okul kitaplarını güya 6 kişi inceliyor
Evde Hasta bakana 961 lira net maaş
Trabzonspor Twitter hesabı maçı tamamlayamadı.. Bakın kaçıncı dakika!
Tek gayesi oğlunu okutabilmek
Plakaya bunu yaptı... 427 lira cezayı yedi!
Çalışanlar dikkat... Tazminatsız işten atılabilirsiniz!
Ücretleri geri alın!
FETÖ'cü polis müdürü için kefil olmuş
Milli Eğitim Müdürü gözaltına alındı
Dışişleri ve Maliye Bakanlıklarında Flaş atama kararları
Melih Gökçek'ten Kadir Topbaş tweeti
Meteoroloji uyardı! Sağanak yağış geliyor
Jandarma'da emeklilik depremi!
Ünlüler bu haberi iyi okuyun..

İlgilinizi Çekebilir